El cambio de hora de verano se produce todos los años el último domingo del mes de marzo, por lo que este año será durante esta madrugada de domingo 27 de marzo de 2022, cuando a las 02:00 horas pasarán a ser las 03:00 horas.
Pero pese a que se sigue haciendo, no todos los expertos coinciden en ponerse de acuerdo acerca de si merece la pena o es beneficioso.
Beth Ann Malow, profesora de Neurología y Pediatría en la Universidad de Vanderbilt, Estados Unidos, ha escrito un artículo en The Conversation en el que se muestra contraria al cambio.
“Los efectos van más allá de las simples molestias. Los investigadores están descubriendo que adelantar la hora cada mes de marzo está relacionado con graves efectos negativos para la salud“, dice Malow.
Malow habla de la “evidencia que vincula la transición anual al horario de verano con un aumento de los accidentes cerebrovasculares, los ataques cardíacos y la falta de sueño en los adolescentes”.
“Pasar del horario de verano al horario estándar cada noviembre al hacer retroceder los relojes una hora es relativamente benigno. Si bien algunas personas pueden sentirse desequilibradas y necesitar algunas semanas para recuperarse, la investigación no lo ha relacionado con impactos graves en la salud“, dice la autora.
“Sin embargo, saltar hacia adelante es más duro para el cuerpo. Esto se debe a que la hora de nuestro reloj se adelanta una hora; en otras palabras, parece que son las 7:00 aunque nuestros relojes marcan las 8:00. Por lo tanto, es un cambio permanente a la luz de la mañana durante casi ocho meses, no solo el día del cambio o unas pocas semanas después“, explica.
El efecto de la luz natural
“Esto es particularmente notable porque la luz de la mañana es valiosa para ayudar a establecer los ritmos naturales del cuerpo: nos despierta y mejora el estado de alerta. Aunque aún no se conocen las razones exactas, esto puede deberse a los efectos de la luz en el aumento de los niveles de cortisol, una hormona que modula la respuesta al estrés, o al efecto de la luz en la amígdala, una parte del cerebro involucrada en las emociones“, añade Malow.
“Por el contrario, la exposición a la luz más tarde en la noche retrasa la liberación de melatonina en el cerebro, la hormona que promueve la somnolencia. Esto puede interferir con el sueño y hacer que durmamos menos en general, y el efecto puede durar incluso después de que la mayoría de las personas se acostumbran a perder una hora de sueño al comienzo del horario de verano”, dice la neuróloga.
“Debido a que la pubertad también hace que la melatonina se libere más tarde por la noche, lo que significa que los adolescentes tienen un retraso en la señal natural que los ayuda a conciliar el sueño, los adolescentes son particularmente susceptibles a los problemas del sueño debido a la luz nocturna prolongada del horario de verano. Este cambio en la melatonina durante la pubertad dura hasta los 20 años“, revela Malow.
“Los adolescentes también pueden tener una privación crónica del sueño debido a los horarios de la escuela, los deportes y las actividades sociales. Por ejemplo, muchos niños comienzan la escuela alrededor de las 8:00. Esto significa que durante el horario de verano, muchos jóvenes se levantan y van a clase en la oscuridad total“, dice.
La influencia de la geografía
“La geografía también puede marcar la diferencia en la forma en que el horario de verano afecta a las personas. Un estudio mostró que las personas que viven en el borde occidental de una zona horaria, que reciben luz más tarde en la mañana y más tarde en la noche, duermen menos que sus contrapartes en el borde este de una zona horaria”, dice Malow.
“Este estudio reveló que los residentes del borde occidental tenían tasas más altas de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer de mama, así como un ingreso per cápita más bajo y costos de atención médica más altos. Otra investigación ha encontrado que las tasas de ciertos otros tipos de cáncer son más altas en el borde occidental de una zona horaria”, prosigue.
“Los científicos creen que estos problemas de salud pueden resultar de una combinación de privación crónica del sueño y ‘desalineación circadiana’, que se refiere a un desajuste en el tiempo entre nuestros ritmos biológicos y el mundo exterior. En otras palabras, el horario del trabajo diario, la escuela o las rutinas de sueño se basan en el reloj, en lugar de la salida y la puesta del sol”, dice la neuróloga.
“Mis colegas y yo creemos que la ciencia relacionada con la salud para establecer un tiempo estándar permanente es sólida. La hora estándar se aproxima más a la luz natural, con el sol directamente sobre la cabeza al mediodía o cerca de ella. Por el contrario, durante el horario de verano de marzo a noviembre, la luz natural se desplaza de forma antinatural una hora más tarde”, dice Malow.
“Basándome en abundante evidencia de que el horario de verano no es natural ni saludable, creo que deberíamos abolir el horario de verano y adoptar un horario estándar permanente“, concluye la autora.
Cambio de hora en España en marzo de 2022 (cambio al horario de primavera-verano)
Esta noche del sábado 26 al domingo 27 de marzo de 2022: a las 02.00 serán las 03.00 horas |
– Qué día se hace el cambio: se hace siempre el último domingo de marzo.
– Cómo se realiza el cambio de hora: hay que adelantar una hora el reloj, con lo que dormimos una hora menos. A las 02.00 horas de la madrugada pasan a ser las 03.00 horas. Notaremos menos luz por la mañana pero por la tarde tendremos una hora más de claridad.
– En qué zona horaria estamos con el cambio: durante los siete meses que dura el horario de primavera-verano, España está en la zona UTC +2 (Canarias en la zona UTC +1).
Cambio de hora en España en octubre de 2022 (cambio al horario de otoño-invierno)
En la noche del sábado 29 al domingo 30 de octubre de 2022: a las 03.00 serán las 02.00 horas |
– Qué día se hace el cambio: se hace siempre el último domingo de octubre.
– Cómo se realiza el cambio de hora: hay que atrasar una hora el reloj, con lo que dormimos una hora más. A las 03.00 horas de la madrugada pasan a ser las 02.00 horas. Notaremos más luz por la mañana pero por la tarde tendremos una hora menos de claridad.
– En qué zona horaria estamos con el cambio: durante los cinco meses que dura el horario de otoño-invierno, España está en la zona UTC +1 (Canarias en la zona UTC 0).
– Pros y contras: el cambio de horario permite adaptar la actividad al ciclo de luz solar, de forma que se dependa en menor medida de la electricidad. Sin embargo, el cambio horario provoca trastornos de sueño y adaptación al nuevo horario.
– En España: el cambio de hora se realizó por primera vez en España en 1918, luego en fechas puntuales de las décadas de los 10, 20, 30 y 40 y ya ininterrumpidamente desde 1974. Desde 1975 a 1995 el cambio de invierno se hacía el último fin de semana de septiembre, pero desde 1996 se hace el último fin de semana de octubre.
Países del mundo que tienen cambio de hora
*Los países que hacen cambio horario aparecen en azul (hemisferio norte) y en naranja (hemisferio sur).
Imagen: Wikipedia
Los husos horarios: la hora UTC
– Cómo se calcula la hora UTC: la hora UTC se obtiene a partir del Tiempo Atómico Internacional (TAI), un estándar de tiempo basado en las señales de unos 70 relojes atómicos repartidos por todo el mundo.
– La hora UTC en España: durante los siete meses que dura el horario de primavera-verano, España está en la zona UTC +2 (Canarias en la zona UTC +1). Durante los cinco meses que dura el horario de otoño-invierno, España está en la zona UTC +1 (Canarias en la zona UTC 0).
El mapa de husos horarios
– División según la hora solar: si Tierra da una vuelta sobre sí misma al día, y el día tiene 24 horas, podemos dividir la tierra en 24 zonas. Cada zona tiene una longitud de 15 grados. Lo normal es que en un país sean las 12 del mediodía cuando el sol esté en el punto más alto, aunque los países adoptan luego la hora según diferentes criterios que no se corresponden siempre con la ‘hora solar verdadera’.
– El mapa UTC: en el mapa puedes ver las zonas horarias UTC marcadas con un número y un color. Por ejemplo, España tiene un 1 (UTC +1, el horario de invierno). Desde el centro del mapa (UTC 0) hacia la izquierda se restan horas y hacia la derecha se suman. Por ejemplo, Nueva York tiene UTC-5 y Tokio UTC+9. Si España está en invierno en la UTC+1 y Nueva York en la UTC-5, eso quiere decir que allí son seis horas menos. Si España está en la UTC+1 y Tokio en la UTC+9, quiere decir que son ocho horas más.
Propuesta para eliminar el CAMBIO DE HORA en la UE (planteada en 2018)
– Qué cambiaría: en invierno (noviembre-marzo) tardaría más en hacerse de día a las mañanas pero por las tardes habría más tiempo de luz. Amanecería hacia las 9:00-9:45 de la mañana y anochecería sobre las 18:20-19:00 de la tarde. En verano (abril-octubre) no cambiaría nada, ya que tendríamos el mismo horario que hemos tenido siempre, el UTC+2.
– Qué cambiaría en el amanecer:
INVIERNO | VERANO | |||
Ciudad | Ahora UTC+1 |
Cambio UTC+2 |
Ahora UTC+2 |
Cambio UTC+2 |
Barcelona | 07:57 | 08:57 | 06:20 | 06:20 |
Valencia | 08:02 | 09:02 | 06:36 | 06:36 |
Madrid | 08:18 | 09:18 | 06:47 | 06:47 |
Bilbao | 08:24 | 09:24 | 06:34 | 06:34 |
A Coruña | 08:46 | 09:46 | 06:56 | 06:56 |
– Qué cambiaría en el anochecer:
INVIERNO | VERANO | |||
Ciudad | Ahora UTC+1 |
Cambio UTC+2 |
Ahora UTC+2 |
Cambio UTC+2 |
Barcelona | 17:23 | 18:23 | 21:19 | 21:19 |
Valencia | 17:38 | 18:38 | 21:23 | 21:23 |
Madrid | 17:49 | 18:49 | 21:39 | 21:39 |
Bilbao | 17:37 | 18:37 | 21:45 | 21:45 |
A Coruña | 17:59 | 18:59 | 22:08 | 22:08 |
*Se han tomado como referencia para los ejemplos las horas de amaneceres y atardeceres del 1 de diciembre para el invierno y las del 1 de junio para el verano.
Propuesta para cambiar de HUSO HORARIO en España (planteada por última vez en 2019)
– Qué cambiaría: tanto en invierno como en verano amanecería antes y anochecería antes. En España amanecería hacia las 7:00-7:45 de la mañana y anochecería sobre las 16:20-17:00 de la tarde. En verano amanecería a las 5:20-6:00 y el sol se pondría a las 20:20-21:00.
– Qué cambiaría en el amanecer:
INVIERNO | VERANO | |||
Ciudad | Ahora UTC+1 |
Cambio UTC+0 |
Ahora UTC+2 |
Cambio UTC+1 |
Barcelona | 07:57 | 06:57 | 06:20 | 05:20 |
Valencia | 08:02 | 07:02 | 06:36 | 05:36 |
Madrid | 08:18 | 07:18 | 06:47 | 05:47 |
Bilbao | 08:24 | 07:24 | 06:34 | 05:34 |
A Coruña | 08:46 | 07:46 | 06:56 | 05:56 |
– Qué cambiaría en el anochecer:
INVIERNO | VERANO | |||
Ciudad | Ahora UTC+1 |
Cambio UTC+0 |
Ahora UTC+2 |
Cambio UTC+1 |
Barcelona | 17:23 | 16:23 | 21:19 | 20:19 |
Valencia | 17:38 | 16:38 | 21:23 | 20:23 |
Madrid | 17:49 | 16:49 | 21:39 | 20:39 |
Bilbao | 17:37 | 16:37 | 21:45 | 20:45 |
A Coruña | 17:59 | 16:59 | 22:08 | 21:08 |
*Se han tomado como referencia para los ejemplos las horas de amaneceres y atardeceres del 1 de diciembre para el invierno y las del 1 de junio para el verano.